Das Rudergerät ist ein Sportgerät, dass die Bewegungen des Ruderns auf dem Wasser simuliert. Es können mit dem Rudergerät Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit trainiert werden.

Arten von Rudergeräten

Rudergeräte unterscheiden sich in der Art des Widerstandes.

Luftwiderstand

Der Luftwiderstand wird mit einem Ventilator generiert. Dieser dreht sich mit den Ruderschlägen. Der Widerstand wird größer, je schneller Sie rudern.

Magnetwiderstand

Magnete in einem Schwungrad erzeugen den Widerstand. Der Widerstand lässt sich bei dieser Art von Rudergeräten manuell oder elektronisch einstellen. Diese Geräte sind besonders leise.

Wasserwiderstand

Ein mit Wasser gefülltes Rad erzeugt den Widerstand. Je mehr Wasser im Rad, desto größer ist der Widerstand. Diese Geräte arbeiten leise.

Gebrauch des Rudergerätes

Beim Gebrauch des Rudergerätes sollten einige Grundregeln beachtet werden.

Sitz und Fußstützen sollten auf den Körper so eingestellt sein, dass die Füße fixiert und der Sitz bequem ist.

Die Griffe sollten mit beiden Händen angepackt werden, dabei werden die Beine ausgestreckt – das ist die Ausgangsposition.

Die Griffe werden zur Brust gezogen, dabei die Beine gebeugt, der Oberkörper leicht nach hinten gelehnt – das ist die Endposition.

Arme werden wieder ausgestreckt, die Beine gestreckt, der Oberkörper leicht nach vorn gelehnt – das ist die Rückkehr in die Ausgangsposition.

Dieser Vorgang wird wiederholt bei gleichmäßigem Tempo.

Ein effektives Training

Das Training mit dem Rudergerät sollte mit einer Aufwärmphase beginnen. Leichtes rudern für ein paar Minuten kann hier durchgeführt werden.

Das Ziel, wie lange bzw. wie weit gerudert werden soll, wird vordefiniert.

Widerstand und Geschwindigkeit können variiert werden. Das spricht verschiedene Muskelgruppen an.

Die Körperhaltung in Kombination mit der flüssigen Bewegung soll harmonisch ein.

Bei Sporttreiben sollte immer ausreichend Wasser zu sich genommen werden. Dehnen nach dem Sport lockert die Muskulatur und senkt den Puls.

Die Vorteile

• Das Training kann jederzeit unabhängig von Ort, Wetter und Tageszeit durchgeführt werden.
• Das Geld für ein Fitnessstudio kann gespart werden.
• Der ganze Körper wird trainiert, die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert.
• Rudern hat Spaßfaktor in Kombination mit sportlicher Leistungserbringung.

Das Rudergerät kann das perfekte Fitnessgerät für zuhause sein. Beim Kauf empfiehlt es sich darauf zu achten, dass das Gerät in den Raum ausreichend Platz findet. Trainingsziele und Budget fließen in die Kaufentscheiden natürlich mit ein.

(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)